un petit retour sur ce Goofy WE
notre sortie 45 km du samedi en Off , et le semi de la Drome pour les filles , le maratrail pour les hommes ...

avec ce fantastique récit de notre-Cox géniale !!

à lire sans modération !!!!

Tags: marathon Drome

le parcours enregistré dans mon iPhone (apps : iPhiGéNie )
une belle sortie nocturne
belle organisation ! des ravitos de ouf
soupe de poisson à l'arrivée + fromage, charcuterie, gâteaux, salade de fruits, fruits secs, ..... café ...
rencontre avec Eve et PatL
mon album photo : ici

bref : bonne journée que ce samedi : levé 5h, VTT dans l'Esterel à la frontale dés 5h30,
au cabinet en vélo le matin , puis terrassement d'un coin du jardin pour un abris jardin l'apm ...
puis , sans repos : les Lucioles de nuit
de belles journées comme je les aime

superbe WE Corse à Porto Vecchio, Bonifacio, Sartene ....
superbe resto poisson puis Bouillabaisse
superbe sortie CàP avec ma-tortue vers la plage de Palombaggia




Superbe côte sauvage du sud de l'Ile
super MERCI à Laulau pour cette Org'

enfin .... Superbe Album photo ---> servez vous, les intéressés !

c'est grâce à la superbe Apps de liPhone "iPhiGéNie" et le fichier GPX récupéré par notre Did lors du trail officiel il y a 10 j ,
que nous avons pu faire cette sortie Off, Dany, moi et les chiennes ! ... et sous un soleil et un brutal cagnard de début d'été !!!
(nous étions, il y a 10j, avec notre fifille la Parisienne ... et notamment sur la corniche d'Or en vélo route tandem avec elle ... le bonheur )



ce trés beau tracé nous a fait découvrir tout un réseau de sentiers inconnus , entre la chapelle Cocteau et la maison forestière du Malpey,
passage par le sommet du mont Vinaigre , avec une vue extraordinaire de clarté



deux intérêts majeurs de ce Off :
-la découverte de la Chapelle Cocteau de Frejus, que nous ne connaissions pas !!!!!!!
trés originale et superbe ! (à voir une vue 360° ici )
une déco extérieur superbe également (ici dans mon album )

- l'utilisation en temps réel sur l'iPhone avec l' appli iPhiGéNie de l'IGN,
qui permet donc de suivre le tracé GPX de Did, de ce premier Trail d'Hermes
l'iPhone est porté sur l'avant bras dans un brassard protecteur
une batterie annexe est glissée dans une pochette attenante à ce même brassard .
à 25% de charge restante j'ai branché la batterie externe , pour finir avec , non seulement un écran de visualisation allumé en permanence, mais en plus une charge à l'arrivée de 75% ! super !

il faut préciser que nous avons pris notre temps (5h30) :
pour laisser les chiennes batifoler dans les cours d'eau rencontrés (la chaleur et le dénivelé, au rdv, les a épuisées)
pour faire diverses essais de la façon la plus pratique de porter le couple iPhone et batterie ext
pour cause de départ un peu laborieux de ma part (je n'ai plus couru depuis la "Riviera Classic" en Vibram Five Finger (cf le mois de Mars, barre lat à gauche), ayant ressorti tous mes vélos après cet hiver pluvieux, avec et une joie, un plaisir, et une impatience de diversifier mes activités sportives !!!!

l'utilisation de cette Apps iPhiGéNie est absolument superbe :
la rotation, orientation de l'écran,le centrage permanent de notre marque GPS, et le défilement de la carte ign : tout étant automatique !
la précision du géotracking est par-faite !!!! et il est indispensable de laisser allumé l'écran et de vérifier sans arrêt son tracé, étant donné la multiplicité des embranchements !!!
dés que je levais les yeux en suivant une piste plus de 10' , c'était pour me rendre compte qu'on avait raté un embranchement !!! allez, demi tour !!!
pour le prix d'une carte IGN classic en papier, on obtient la France entière et Dom Tom , au 25 000 iem et même plus +++ (comme on peu le voir sur cette capture d'écran)
les cartes peuvent etre téléchargées en cache, avant la course, en cas de zone non couverte par la 3G .
je n'ai rien à dire : c'est extra !
une autre façon de vivre en toute sérénité nos trail Off ..... avec le GPS évadéo de l'IGN également ! (mon autre amour )
mon Album photo : ici
le tracé GPX : ici

entre deux marathons .... enfin : un WE de libre entre 5 marathons d'affilés
sortie Off avec les copains , organisée par Colette et Ange ... yesss!
dans le superbe massif de l'Etoile ... que je ne connaissais pas , aprés 20 ans Marseillais ..!

32 Km à crapahutrer avec une superbe vue de Marseille et sa rade en contre bas ! superbe !

l'Album photo : ici

la Vidéo de Bernard ! (merciii )


Traill off du massif de l'Etoile
envoyé par reginbla. - Plus de vidéos de sport professionnelle et amateur.

Deuxième tentative du Trail du Ventoux en Off , avec ma-tortue ..
pas plus de chance que la précédente !
la veille : grand soleil sur le sommet ...
le lendemain : tempête de vent et averses !!!

MAIS : par deux fois, un WE honeymoon de rêve ....
ce coup ci : un petit hôtel 3* sur Bédoin .... (l'Hôtel des Pins)
avec un petit resto plein air le soir ...
Whaou !!!


le lendemain : balade écourtée car :
-tempête de vent et averses : rien ne sert de se retrouver au sommet dans la brouillasse,
le froid er la pluie ..
-mon GPS n'aime pas la puie ... et se retrouver en rade en pleine montagne ... ;-(
-ma-tortue a ses "vapeurs" dés la première heure de course, malgré une semaine de plein repos !!!! Grrrrr ....
les photos , ici
malgré tout : une su-per-be balade de 24 Km pour 6h de ... farniente .... avec le pétard de dénivelé qui va bien
(on pourra pas dire que j'y ai laissé des plumes ...)
bon, les paysages sont splendides !!!
on a entendu un brame de cerf .... à 10 m devant !!!!
un vallon truffé de grottes
des odeurs de genêts !!!!! Whaou !


le parcours ici

on s'est dit de revenir 3 ou 4 jours pour y re-tenter le parcours Full, et y faire la montée en vélo tandem
à suivre .....

Peti Mara Trail Entre Epoux : en fait, 45.04 Km en 6h19


Juste avec ma-fidele-tortue (fantastique cette nana là !!!!!)
juste pour le Fun
juste pour un plaisir fou ! (je chante tout le long )
juste à jeun depuis la veille : avant et pendant
rien qu'à l'eau claire : ça s'appelle gérer et savoir gérer son stock énergétique !!!
juste dans l'Esterel : en découvrant une nouveau sentier extra ! de la balle !!!!
juste le temps qu'il faut : couvert mais sans pluie : la pétole ....
juste au lieu du marathon de Monaco annulé ce jour !!!
juste une semaine avant le Goofy Challenge Corse : le Trail Off Napoléon le samedi et le marathon d'Ajaccio le dimanche
juste parce qu'on a la chance de pouvoir le faire ..... alors ? pourquoi s'en priver ????????

Petit Mara Trail Entre Amis : PMTEA
un chouïa plus de 40 km , mais avec le dénivelé .... ça doit bien les faire, va , les 42 km
un temps .... qui nous a épargné la pluie ..... puisqu'il a neigé sur la moitié du parcours ,
donc : pas mouillés ! Yessss!
et la Magie de faire le Vinaigre sous la Neige : j'en rêvais ++++

une sacrée belle boucle tout autour du massif de l'esterel !!! (le parcours en lien )

un tracé hyper roulant comme on les aime parfois: que ça fait du bien de courir à corps perdu ,
malgré de belles p'tites montées ..... mais régulières, douces et roulantes ! (le gps donne 1323 m D+ )
.... pendant 7h08 (les arrêts ont été assez bref à cause du vent violent et glacé !!)

une petite équipe : did sans Lacox que l'on a regrettée ... snif remet toi bien !
pour une fois Bernard et Francine , venus passer la soirée à la maison
(qu'est ce qu'ils sont désagréables ces gens là merci pour le "Mandarinecello" fait maison ... hips ....
ma-tortue toujours aussi souriante dans l'effort (tu parles , avec une copine avec qui tchatcher , elle ferait le tour de la terre )
Nono .... en short sous la neige ... et en digestion d'un Couscous pantagruélique de la veille



et , comme tout (dans la famille CLM) se termine par un repas :
la rfécup tant attendue chez Mis Nono , avec les médailles "PMTEA" pour les coureurs
merci à Delphine pour son accueil-pasta-dessert-cheminée
merci à lacox pour son gâteau ... tu étais ainsi avec nous ..
merci merci à Roxy et Pierre pour nous avoir assuré l'intendance malgré les routes de l'esterel barrées , le froid , l'attente ... et l'odeur du calendos dans la voiture (une bombe !!)
toutes mes photos ici !

et la video de bernard !!!!

à peine (pas encore) remis de ma bronchite qui m'a empêchée de courir depuis le marathon de Séville de dimanche dernier ,
(honeymoon , honeymoon !!!! ça m'apprendra à dormir tout nu )
nous voilà donc pour une sortie Off comme je les aime
le site est une merveille :
le sentier des douaniers entre les caps de Camarat / Cap Taillat / et Cap Lardier :
la presqu'ile de Saint Tropez



un groupe bien sympathique , parti pour une zoulie rando de presque 6h (cool , hein ? ! )
au dénivelé casse-pattes (dos d'ânes incessants )
avec ... miracle , une fenêtre Météo brève entre deux tempêtes !!!

mon album Photos ici ...... photos in-sou-te-nables .. surtout les dernières

le parcours .... ici

la video de Bernard : merci !!

Voilà les sorties comme je les aime !!!!
-un groupe de copains du site courir le monde ,
-un "volontaire" pour faire découvrir "son Pays" aux autres ...
et ce n'est que bonheur !!!!

nous avions ainsi organisé des trail Off :
dans l'Esterel (avec Nono et moi),
la Sainte Victoire (avec col & ange) ,
la traversée des Calanques entre Marseille et Cassis (Garig et moi entre autres)
Porquerolles (bibi)

nous voici grâce à Garig et Partner , dans cette magnifique portion de Côte entre Marseille (Niolon) , et Carry le Rouet ! (lien vers le maaaagnifique Album photo )
un tout petit groupe avec la-tortue, Partner, Bébert, Garig et bibi (les autres "petits slips" ayant été retenus à la Saintélyon ! Pfffffff .... )



3h30 de crapahutage coooolllll , sous un ciel voilé , très "Méditérranée d'hiver" , mais non sans charme (perso , j'adore, même si les couleurs ne sont pas aussi "carte postale")
le parcours ici .... enfin : un bout car la Garmin s'est arretée un moment sur une fausse manoeuvre !)



un relief digne des "Calanques de Marseille Cassis" ..

et un finish par une Pizza-Party chez Maitre Partner Espécialiste-Pizzas en tous genre !
merci à véronique pour sa patience (bises)

voilà un dimanche heureux !
prochaine sortie Off : les Trois Caps (Camarat, Taillat, Lardier : toute la presqu'ile de St tropez ) le 21 Fevrier ? ... si Dieu veut ;

je me faisais une joie d' une sortie course à pied d'un semi marathon nature , ce matin !
la Météo annonçait, enfin (!) un ciel couvert avec de petites averses ....
en fait : ciel d'Azur ... pas un nuage .... pas un brin de vent ....
je pars tout de même avec les chiennes dans l' Esterel ......
impossible !!! dés 7h du matin j'en ai marre ! je me traîne ! je transpire à gros bouillons !
ça suffit : première échappatoire , et je rentre à la maison ... pas plus de 12km !
il y a une roche , trouvée au sondeur lors de ma dernière sortie plongée, qui me trotte dans la tête ...
il est encore temps d'y aller


avec un sondeur et la cartographie Marine Navionics sur l'iPhone GPS , il suffit d'étudier les courbes de niveau s/m
de repérer les zones de remonté au large, et sonder dessus :
la plupart du temps : si on passe de 70-100m à 50 ou 40m c 'est qu'il y a une roche au milieu

la mer est calme au large du cap Roux : c'est une zone de réserve interdite à la pèche depuis 2003 ;
cependant , je ne fait pas d'illusion : j'ai fait une roche encore plus au large du Cap Roux qui était belle ... mais assez déserte !

je descend dans le bleu : découverte de la roche : un espèce de cratère de 100 m de diamètre ,le haut de la roche à 25m, le sable au fond doit etre vers 32m , le sable à l'extérieur à 37m avec un beau tombant vertical !
et là .... un ban de Barracudas !



ils doivent être environ une centaine : quelques grosses femelles et beaucoup de mâles,
pas farouches , ils sont calme , débonnaires ... mais prennent un peu le large dans le fond du Cratère quand je descend sur eux .
ils n'atteignent guère la taille de ceux des Antilles (comme celui ci que j'avais tiré aux Grenadines ) ,
mais sont de taille honnête, néanmoins (ici, ma chasse à St Raphael)
grâce au réchauffement Méditerranéen et la colonisation de Mare Nostrum par les especes de Mer Rouge par le canal de Suez, on y voit de plus en plus de Barras !

je fais le tour du rocher par l'extérieur : une belle paroi verticale, un vrai gruyère ou d'énormes Chapons veillent ....



le sable est colonisé deci delà par la Grande Nacre de Méditerranée (pinna Nobilis ) , témoin de bonne santé de l'endroit
j'adore ce coquillage géant, dont le byssus était très prisé au temps ou DuPont de Nemour n'avait pas révolutionné le fibre textile

revenu à mon point de départ, je m'assied sur le haut de la roche ... et regarde ... émerveillé !
à mes pieds , les Barras tournoient .... et puis ... arrivent les Mérous !


d'abord, passent de "petits" mérous ... et puis ,comme je suis strictement immobile (à par mes bulles) remontent d'énormes spécimens Ô_Ô
ils sont cool ... me regardent de face (le mérou a une vision binoculaire , comme nous !!!), me frôlent à 50 cm ...
je baigne .... dans le bonheur
les minutes passent ...... un coup d'oeil à mon ordi de plongée (le Spyder de Suunto : montre de ville Or et Argent .. mais ordi performant !) : déjà 30 min de paliers à se taper !!!! ^_°

allez, il faut remonter : la 1/2 heure sous la coque de mon bateau sera un peu pénible !!!
un vacarme !!! et ça "boulègue" ++ !! je suis ancré sur la route de tous les cabin'-cruisers du coin !!!
toute la Baie de Cannes a décidé d'aller sur St Raph .... et toute la Baie de St Raph a décidé d'aller à Cannes !!!!!! Grrrrrr !

voilà : une matinée débuté sur un "échec" .... qui se termine en apothéose !

au départ du village de Cuges les Pins (BdR)
ce Trail , prévu le 15 mars officiellement ,me faisait envie ..... mais ....
mais l'inconnu de la difficulté du parcours ...
surtout le fait que: sans ma-tortue , je n'aime pas ;-(
et que la-tortue ne s'inscrira jamais sur un trail dont elle ne connaît pas le parcours ...
et puis ... un dimanche de libre !!!! curieux , non ???

bon , départ 8h du village de Cuges les Pins (13)
la carte du parcours dans une main , le GPS évadéo (iGN) dans sa pochette ceinture ;
nous voilà parti , la fleur au fusil , en prévoyant un petit resto à l'arrivée !!

hum .... c'est sans compter :
le dénivelé ,
l'allure de tortue de ..... ma ...... tortue , tiens donc !
la beauté époustouflante des paysages + les photos qui vont avec
la recherche du bon chemin par confrontation carte/GPS (quelques petites erreurs vite rectifiées)
la glace sur les chemins rendant certains passages casse gueule (j'ai fait une dérapade comique )
le froid dans certains secteurs multiplié par 100 par un Mistral force 7 !!!!!
..... et puis l'envie de se faire plais'
et les 4 derniers Km effectués en marchant du fait d' une brutale tendinite sur la face ant haute de la cheville !
tout cela pour expliquer les 7 heures de course !!!

à mon Garmin 405 : 29.4 km
ici le parcours enregistré jusqu'à l' ancienne citerne de Beaumissard , au début de la descente
(le gps n'a pas aimé le passage sous batterie externe !! )

Bon ... le parcours n'est pas du tout roulant :
soit à cause du dénivelé , soit à cause du terrain : caillasses, gravasse, glace , boue
(il faut dire que nous avons bénéficié d'une percée du soleil grâce au mistral , après des jours et des jours de pluie !!!)
en fait , ça baigne pour les 7 derniers Km ! (disparue la caillasse ,et bonne piste)
le dénivelé : c'est rouge partout , non ?


par contre les photos valent le coup d'oeil !!! ici 2 pages


surtout la descente autour du Pic de Bertagne et la remonté du Col du Fauge +++++ glace et Mer !!!!
extraordinaire !!!!
le parcours ici aussi :

Trail de la Ste Baume 2009
envoyé par topheofthemoon

voilà : un superbe journée nature!!
nous en sommes revenus saoulés de vent , de soleil , de froid mais les pommettes brûlantes !
je pense que ce parcours en été doit être en plein cagnard ... et infaisable sauf sur la dernière partie (éventuellement : monter au col du Fauge par la descente du Trail )
et sauf si bon Mistral .... mais alors le massif doit être fermé , je pense ;

LE 01 / 01/ 2009 :


c 'est tout petit entre les doigts de ma-tortue
c' est tout loin ....
mais c 'est la tradition du Premier de l'An !
réveillon en amoureux d'un géant plateau de coquillages et d'une Tropézienne (au champ')
puis un bon cigare .... et une petite "Prune" de chez Bogey l' Alsacien
et le lendemain :

direction le mont Vinaigre !



les Arbousiers croulent de jolies clochettes ...

les chiennes sont ravies !
une jolie sortie de 31 Km

avec un dénivelé ..... habituel , quoi !

les nuages nous ont rattrapé juste à notre arrivée ...


ils défilaient à une allure folle , au sommet !
et au retour ......


Yessss ! le Vin Chaud !!
comme en Alsace !
mais dans la Grolle de l'amour et l'amitié !
avec un superbe pain d 'épice !
ça commence bien l' année , une zoulie sortie longue !

traduire : "Petit" Mara-Trail Entre Amis 2008

préambule :
j'ai plusieurs maîtresses :
la première : ma-tortue , l' officielle !
l'Esterel : ce massif entre St Raphael et Cannes ..... une merveille !
et ensuite : Kecily, lacox, colange, Barbie, Eve, Roxy, Régina .... etc , et dans le désordre

dans la continuité de notre "Trail off des Calanques 2008" ,
il me tenait à coeur d'organiser un mara-trail dans notre Esterel .... entre amis !
partager ses envies , ses passions dans un esprit sportif , saint et désintéressé .... quoi de plus enivrant !

c 'est ainsi que nous nous sommes retrouvés , un petit groupe d'amis , en ce jour du 23 nov 2008 , à parcourir l' Esterel , pour un circuit de 42 km...et qq
dans les plus beaux sites de ce massif !
2732 m D+(au GPS , ça vaut ce que ça vaut ... ) .... 8h14 de rando ....

les participants : lacox, la-tortue, colange , did06, Ange,Nono, et moi même
et du coté des bénévoles , assurants la sécu et l'intendance :
Roxy et pierre, wansakure , et Delphine .... sans qui, cette journée n'aurait pas eu la même intensité !

cette journée a été une merveille !
on en a pris plein les mirettes ... et les jambes
un peu froide , sous un ciel couvert au départ ;
un peu froide à l' apéro au col des trois Termes (EPO : Eau Pastis, Olives .... mais aussi calendos , saucisson à l'ail ...)
et une bonne suée , entre !

l' occasion d' une série de belles photos !!!!! ici

la surprise de post marathon :
la pantagruélique Pasta , organisée par delphine (miss Nono) , autour d' un feu de cheminée ... agrémenté d' un gâteau de lacox avec des petits pruneaux à l' Armagnac .... de succulents chocolats et Brownies de colange , d'une mousse au chocolat de Delphine .....
enfin ... 6000 kcal pour 3000 dépensés
un bonheur !!!!!!!!

sur openrunner : la première partie :


et la deuxième partie :


la suite ???

j 'espère des tonnes de sorties "off" , avec tous ceux qui me sont chers !
à prévoir :
Trail Off de Porquerolles
Trail Off du massif de la st Victoire (à organiser par colange )
un autre trail Off des Calanques .... et de l'Esterel !
un Trail Off des trois Caps de la presqu'île de St Tropez : le parcours , ici
..... enfin .... que des bonne choses pour tous ceux qui aimeraient y participer

notre Road Book a pu etre suivi à la lettre ! yesss !
le Road Book :
RDV & Départ 7h30 (8h au pire) des coureurs (juste rdv des coureurs)
au niveau de Plaisance service (angle de l'AV des Golfs , début de l' Av du Gratadis & route du grenouillet )

1) Agay - Rastel d'Agay - plateau d'anthéor : 6 km / 54 min
--------> RDV sur la route du rocher de St Barthelemy, au niveau du plateau d'Anthéor (barrière à droite vers large piste forestière ) vers 8h24 (8h55)
2) plateau d' Anthéor - St Pilon - pic du Cap Roux- col de l' Eveque : 4.7 km / 1h 07
--------> RDV col de l'Eveque vers 9h32 (10h02 )
3) col de l' Eveque - col des Lentisques - dent et pic de l' Ours - col notre Dame : 6.6 Km / 1h33
---------> RDV col des Lentisques 10h (10h32) puis col notre Dame 11h05 (11h35)
4)col notre Dame - GR5 (balcon de la côte d' Azur)- lac de l'écureuil - col des trois termes : 6.1 Km / 1h02
---------> RDV col des trois Termes vers 12h10 (12h40)
(y aller à pied à partir du col notre Dame - route fermée - , avec sac à dos + qq bouteilles et casse croûte )
5) col des trois termes - Baisse des Pourraques - pic des Suvieres - Clavette - col des Trois termes : 8.4 Km / 1h35
---------> RDV col de trois Termes vers 13h45 ( 14h15 )
6) col des trois Termes - col des Replats - ravin de la couche de l' Âne - lac de l' écureuil - ravin du Malinfernet - arrivée : 12.5 Km / 1h40
---------> RDV passage à gué du Gratadis (ou dans les gorges du malinfernet ) arrivée 15h30 (16h)
ça laisse une petite réserve pour une pause "EPO" au col des trois Termes (Eau, Pastis , Olives )

en bas : le lac de l' Avelan



une journée de plein été , pour cette sortie entre le lac de l' Avelan (commune des Adrets de l' Esterel) et le barrage de Malpasset (de triste mémoire )
3h24 , 20 km, 848m D+
.... et une température de 28° , avec la brûlure du soleil sur les joues !!!



un beau raidillon , avant la descente finale en pente douce ...
je me suis gavé d' arbouses !!! (j'espere qu'il en restera pour le "PMTEA" du 23 Nov (Petit Mara-Trail Entre Amis )
"C'est un fruit comestible, sans goût très prononcé" dixit Wikipédia (?)
moi, je peux vous dire , que quand on court prés de 4h à jeun ... le goût est savoureux ! (il faut les cueillir très mûrs : c 'est alors de la confiture !)