superbe WE Corse à Porto Vecchio, Bonifacio, Sartene ....
superbe resto poisson puis Bouillabaisse
superbe sortie CàP avec ma-tortue vers la plage de Palombaggia




Superbe côte sauvage du sud de l'Ile
super MERCI à Laulau pour cette Org'

enfin .... Superbe Album photo ---> servez vous, les intéressés !

en ce début d'année 2011 , la barre des trois millions de visiteurs de nos vidéos "Danse en Ligne & Country" a été franchie

la chaine YouTube pconvert , enfantée par Roxane et moi même
est le prolongement naturel de notre site du club de danse en ligne de Frejus St Raphael : RoxyCountry.com
site, dont j'ai aussi le plaisir de Webmasteriser



ce sont plus de 1050 abonnés, pour 222 vidéos didactiques proposées et filmées avec passion , pour partager une autre forme de mode de vie :
loin des fauteuils-devant-la-TV .... loin du metro-boulot-dodo ...

quelques une de nos dernières videos :

et une année qui commence bien
----> Photo prise ce premier Janvier 2011 , plage d'Agay - Var - Côte d'Azur

en fin d'année 2010 , il est temps de faire une petite rétrospective

20 marathons qui ont été autant de moments de bonheur !!!

à lire ici :

le 19 JANVIER 1980 ....
à l'âge (tout juste) de 21 ans, je promettais amour protection et fidélité à ma DANY

mon coté sentimental suraigüe , l'amour fou qui m'animait ont transformé cette période pré-mariage en une espèce de souffrance de tous les jours,

une envie de pleurer permanente tous les soirs quand je laissais ma douce chez ses parents , la boule à la gorge ... comme si je ne devais jamais la revoir !

j'ai souvenir d'un soulagement immense, ce jour de Mariage !

teinté de tristesse de laisser ma maman, jeune veuve ... l'homme de la famille partait pour la deuxième fois .. ça a du être dur pour elle ...

30 ans d'un amour continu , qui a muri , comme dans tous les couples .

de la période sans enfants, je n'ai que peu de souvenirs : en fait une préparation du concours de l'internat de médecine , seul à la maison à mon bureau , notre premier chien sur les pieds (Nougat), et Dany qui rentrait du travail pour ressortir aussitôt me faire des tonnes de photocopies pour mes "écuries" (groupe d'une dizaine d'étudiants coachés bénévolement par un jeune interne pour préparer ce concours ... les miens auront été brillants étant eux même majors du concours !)

nous avons rapidement eu Virginie , j'avais 23 ans : je le voulais plus que tout .. et , le jour de sa naissance, ne me souvenais déjà plus du tout comment c'était "avant" !!!

départ pour 16 mois en Martinique , virg' avait 16 mois ..on rentrera en ayant conçu Marine làbas (tu t'en souviens Marine? la chambre du coin de la villa Thorel )

Anne lise suivra 16 mois après .. là aussi , j'ai un peu "forcé la main" à DANY (comme pour Marine ...)


nous rejoignons Saint Raphael en 1990 pour visser ma plaque : une des plus excitante page de la vie d'un jeune adulte !
s'en est suivi une période où, fort justement, Dany est devenue Mère avant de rester Femme .... dévouée corps et âme à ses fifilles ...
et même si notre couple reste soudé comme les doigts de la main ... c'est un chouïa dur dur pour l'homme d'avoir la sensation de passer 'en dernier' ..... son machisme en prend un coup je suppose ...

une période de "sport toujours seul" pour moi , qui ai toujours eu horreur des sports collectifs ....
mis à, part nos vacances traditionnelles en montagnes l'été, avec ses 6/7 h de marches quotidienne avec les filles (les 'Bala-dures' ..... quel bonheur !!!! ),

je ferais vélo, course à peid, chasse sous marine, golf ... seul ... cela va commencer inconsciemment à me peser ,
ajouter à cela un certain relâchement physique de ma Dany (et moi même il faut bien le dire)... et je me voyais entrer dans la phase "bobonne et p'tit bidon" et du train train quotidien ;-(

et puis un jour : le Miracle , le déclic !
dany se fait casser le pied en 4 par une moto ....
plâtre ....puis: mon Dieu que c'est bon d'avoir deux jambes .... régime... douleur et rage de voir les filles quitter le nid une a une , et me voyant me jeter de toute mon énergie dans le challenge de mon premier marathon de NY (à 41 ans) : elle décide , elle aussi , de devenir marathonienne !


c'est, pour notre couple, comme une espèce de renaissance !
Dany (re)devient ma copine, mon amie, ma complice .. nous ne formons plus qu'un dans le sport !
je lui consacre tous mes temps libre, je la coach, lui fait faire des centaines de km dans notre si bel Esterel,
lui fait avaler plus de dénivelé qu'aucune autre fille en Provence !
son bonheur de finir, dans la facilité et la joie, son premier marathon de Marseille 2003 (3h56) !!!!!!! (à 45 ans)

nous devenons les baroudeurs du marathon , main dans la main, France , Europe, USA... elle suit
..... et voilà ..... 30 ans .... ! déjà !

comment serons pour nous les 30 années à venir
petits enfants .... grands parents "gâteux" mais actifs Ô_+
je n'ai envie que de regarder en avant, surtout pas se retourner (à part ce soir)
continuer à foncer, main dans la main ...
de toute façon , je lui ai toujours dit ne jamais pouvoir ni vouloir la quitter !!!! ...... et puis .... qiui voudrait de moi ??? alors !

tout est dans le titre
un petit bout de chemin parcouru depuis cette photo ....
prise dans mon Algérie natale ... que j'ai quitté en 1972 !

une enfance bonheur ... qui se finit brutalement cette année là par la perte de mon papa .

une adolescence à Marseille au lycée Marcel Pagnol ! quel bordel !
aprés le Lycée austère d'Oran (lycée Pasteur : monument historique , et prof sévères ! j'y ai passé mon BEPC), ce fut une révélation de glandouille, de guitare , de filles , de copains ....
et la rencontre, à 16 ans en terminale,avec ma-Dany , au moment où, déjà, je voulais me "fixer" ... en ayant marre de faire le dragueur effréné depuis l'age de 12 ans (en fait 11 ans mon premier flirt )

des années de Médecine passionnantes , malgré un concours de l'internat hyper sélectif ! (3 ans de ma vie, le cul sur la chaise, à dormir 5h par nuit)
mais une réussite aux trois concours permis , à la première tentative (Marseille, Clermont, Nice) Ouf !

un Mariage en 4iem année (quelques gardes d'infirmier pour faire bouillir la marmite , et ma Dany secrétaire médicale à Saint Joseph )
un service militaire en Aide Technique (Vatariat) en Martinique !!!! les deux plus belles années de ma vie... si il fallait choisir
et mes trois filles : Virginie, Marine et Anne-lise ... la plus belle chose au monde !!!!!!!!!

une installation à Saint Raphael : je n'imagine pas un autre lieu sur terre , tellement cet endroit ressemble à s'y méprendre au paradis !

et depuis ... les années ont filé comme sable entre les doigts ! incroyable !
de nombreuses passions : 10 à 15 ans chacune , et qui se chevauchent :
Tennis, FunBoard, ski de fond, Chasse s/marine , Plongée, Golf , vélo ....

et enfin Course à Pied !
à donf , comme toujours , et avec passion (cf mon programme 2010 )

certains me disent : pourquoi ne pas faire de l'ultra , des courses à étapes ???

... parce que je suis profondément un Jouissif !!!
je n'aime que ce qui me tire plaisir , loin du risque de galère et de saturation
la Diagonale des fous ?? jamais .. mais en Off , de JOUR , en courant avec les copains sur trois étapes : oh OUI !
la Saintélyon ? de nuit dans la boue et le froid avec 9000 personnes ? : jamais ... mais en off par une belle soirée d'été .... oh oui !
le marathon des sables ? je connais , à mes dépends, comme une blessure est si vite arrivée ... et se retrouver bloqué à la 2 ieme étape par une contracture, une tendinite , doit etre trop frustrant ! et pourtant cela fait parti du "jeu"

le marathon je connais : je m'y régale , ce n'est que de la moyenne endurance , et j'en use et abuse comme un gamin
le Trail de 5/6/ 7 ou 8h , à fort dénivelé : je connais : je m'y régale ... mais au delà je suis trop impatient de faire autre chose ;-(
j'ai une sainte trouille de m'ennuyer , de saturer , de me faire "mal" pour rien !
pourquoi ? pour une médaille ? un dipome? une ligne sur la carte de visite ? puéril ......
je suis trop jouissif , vous dis je
attention : j'admire ceux qui le font ... mais n'arrive décidément toujours pas à les envier ;-(

allez, encore un bout de gâteau aux "thé brun" que me faisait traditionnellement ma maman , et que ma Dany perpétue ... une coupe de champagne .... et vive les 51 ans !!

Aprés un enchainement de bonheur , au mois d' octobre
avec : coup sur coup : le marathon de Millau , le Marathon du Luberon , le Marathon de Munich , le Marathon de la Cabro d'Or et le Marseille Cassis ...

la tuile , sur le RoqueforTrail (28.5 km) , premiere édition du genre,
associée à la Traditionelle "Ronde des Vignes" (Roqhefort la Bedoule BdR ; 14km )
(mes photos du Trail, ici )
une entorse dans la descente la plus raide , la plus glissante du parcours , vers le 10 iem KM !!! ;-(
Grrrrr ....
le ligament Tibio Fibulaire Antérieur de la cheville a claqué comme un coup de pétard dans le sous bois !!!
mon voisin de descente en a eu mal pour moi tellement ça a fait du briut !!!
pour moi : pas tellement sur le moment (pas de douleur syncopale classique de l'entorse lat ext )
je continue de descendre à petite vitesse , pointe relevée .
au camion des Pompiers au ravito du 10 , je demande une bande ... mais quand j'ai senti le "tiroir" de l'articulation qui se déboite , en mettant le talon sur le marche pied .. j'ai compris que le cas était plus grave !!
ils m'ont ramené au départ , pendant que les centaines de coureurs du 14km défilaient au coté du camion .

bon .... That's Life !..... bon strapping , coque "AirCast" (super confort sous coussin d'air )
et me voilà pour quelques jours de pénitence !
le jour : la gene douloureuse n'est pas trop marqué , la nuit : soit je me tord le pied dans les draps, soit je me réveille de douleurs et d'ankilose dans la coque !!

annulé le marathon de Nice Cannes du dimanche suivant,
annulé notre Trail-Marathon Off dans l'Esterel de celui d'aprés !

je me réserve pour le Marathon de La Rochelle le 29 Nov

Parlons en du marathon de Nice Cannes


je me suis fait plaisir en prenant le départ avec les filles .(et couru 4km aller/retour finalement sans Pb pied bien à plat)
(j'avais rendu la puce, dés le dossard et sac à dos récupéré , pour ne pas me laisser tenter )
j'ai préféré assurer pour la Rochelle , mais aussi, rendre service aux copains , en les conduisant directement sur Nice le matin .
c'est tellement plus pratique que de prendre un train archi bondé à Cannes à 5h45 du mat'



Faut dire qu'elles étaient belles , nos coureuses : lacox et ma-tortue ... en particulier


le rendez vous s'annonçait grandiose !! il y avait foule de copains .... mais .. bon...
( tout mon Album photo du Nice Cannes , ici )

j'ai assisté , pour une fois , à l'arrivée de nombre d'entre eux ...
une vue originale d'un marathon ...
(bravo , au passage à Jérome pour son chrono de 2h52 déguisé en Zorro ....
j'aime toujours quand les coureurs se lachent , et pas seulement pour glander ... comme quoi l'un n'empeche pas l'autre , mon Crédo depuis des années )

le film de Symphorien :


Bon .... la trêve est finie

ce matin, aprés une semaine et demi de déprime: 16 km sur route à jeun (comme toujours) pour voir ce que cela donne .....
pied à plat , ça passe
trop tard, aprés une matinée de bricolage, pour manger à midi avant la course des Paroisses à Saint Raphael
donc , on enchaine à 14h pour 12Km bien vallonés dans l'esterel , toujours à jeun , uniquement parce que le circuit est sur piste bien larges et bien damées !..

La Course des Paroisses !




les deux "soeurs de la Sainte Esterelle" .... avec leur ... Dieu


(l'album des paroisses , ici )

merci à la famille NONO , pour le gouter de récup , particulierement bienvenu aujourd'hui
allez .... j'ai refait mon Strapping, en mode entrainement doux pour le marathon de La Rochelle ! Yessss !

(photo-montage : Bernard Blanc)

La cinquantaine ! …
qui m'aurait dit ?…
il y a quelques années, à mes débuts, j'avais croisé un gaillard arborant un T-Shirt estampillé d'un "50 ans , 50 marathons" !
j'avais trouvé cela fou !!!! hallucinant ! impressionnant !… et complètement irréel pour un novice marathonien ….
et depuis un fameux marathon 2001 , année de triste mémoire à New York City justement, où je fis mes premières armes à 42 ans en 3h16 , le temps a passé ….les courses se sont enchainées …. de plus en plus vite … jusqu'à ce jour de fête au Luberon !
Nondjedjiou !!!! CINQUANTE ! l'année de mes 50 ans !!!!

si je regarde derrière moi, je ne peux que m'enthousiasmer devant la diversité des lieux , des types de marathons, des ambiances, des paysages, des pays , des continents , des performances , de mes déguisements : fer de lance d'un pconvert un peu farceur, jamais très sérieux
- 25 en France
- 16 en Europe
- 9 aux Amériques
- 1 en Afrique

mes grandes fiertés :
- bien sûr, la vanité avec mon PB (Personal Best) …. ne le nions pas … 2h56 au marathon de Carqueiranne 2002 (mon 2 iem marathon chrono)… 29 iem sur 344 arrivants … c'est dire la foule !!!
- mais aussi le style : Marathon du Mont Blanc et surtout Marathon de Zermatt couru à 100% ! la volonté que cela demande !
- et encore le "style" avec NYC 2006 en "Super Dupont" : un super Héros bien Franchouillard au Pays des "plus forts" (avec en plus, la volonté de finir ce marathon en courant malgré une déchirure de l'ischion jambier au 10 iem mille !)

mes grandes émotions :
- la plus forte , comme bon nombre d'entre nous : le premier marathon à NYC …. avec le distinguo que nous courions dans une ville sinistrée (les tours étaient tombées moins de 2 mois avant) … avec la charge émotionnelle que cela implique … "The First one" et, en plus, chrono prévu atteint ! 20 min de pleurs à gros bouillons !!! inconsolable , irrépressibles ….
- mes "Big Five" : avec NYC : Boston , Chicago, Berlin et Londres …. et à chaque fois un (ou deux) sanglots, tellement l'ambiance prend aux tripes … tellement la folie des spectateurs enivrent le plus blasé des coureurs … comment résister au passage du Wellesley collège à Boston ? à l'entrée dans Manhattan au sortir du Quennsboro Bridge ? au passage sous le Loop à Chicago? à l'entrée dans Buckingham Palace à Londres? au passage de la porte de Brandebourg à Berlin ?

mes "coups de coeur" :
- le "Big Sur marathon" : sur la côte Californienne , au sortir de la forêt de séquoias … entre visite de San Francisco, Carmel-Monterey et sa "17 Miles Drive" , le Yosemite et les petits villages de la ruée vers l'Eldorado !
- le marathon de Las Vegas où je ré-épouserai SUR le marathon (renouvellement des voeux) ma douce et fidèle Dany allias la-tortue ! émouvant !
- les marathons Italiens : notamment Rome et Florence , courus trois fois de suite chacun , tellement l'Italie est envoûtante de culture, de beauté des monuments, des musées, des Eglises, des Palais ….
- le marathon de San Diego : une ville aux multiples facettes, peu connue des Européens (et ayant l'énorme avantage d'être juste avant le festival de Musique Country de Nashville !)
- le DisneyWorld marathon avec son Goofy-challenge !!!! (semi le samedi+ marathon le dimanche) nous sommes d'accord avec ma-tortue pour avouer y avoir vécu la plus insolite et inoubliable expérience … sportive certes, mais aussi être tombé pendant ces 5 jours dans l'atmosphère de Disney …. et ça … à la cinquantaine approchant … ce n'était pas évident … et pourtant !!! (prendre la semaine d'hôtel dans le ressort Disney )
- Monaco le sportif, Marseille ma ville, le Nice-Cannes sur 'ma' côte d'Azur … comment ne pas y avoir de coup de coeur en courant le long de la Méditerranée ! Mare Nostrum !

mes incontournables !
- le Médoc ……..! la Mecque des marathons déguisés, dans un cadre de châteaux, de vignes tirées au cordeau , de bon vins …. une ambiance où, pour une fois , ce sont les coureurs qui la font ! Huit fois couru , huit fois éberlué ! et un record de 6h25 !
-le Luberon … ne me demandez pas pourquoi … Six fois de suite le charme a marché ! j'aime ce petit bout de Provence , j'aime ses paysages de vignes automnales , son parcours nature, sa bonne organisation , ses org. si sympathiques, ses difficultés qui font qu'un marathon se mérite !
- le Marathon des Vignobles d' Alsace : trois fois seulement … mais quelles trois fois ! un parcours ayant atteint une beauté régionale caractéristique et incontestable ! une variété de ravitaillements en produits régionaux avec le vin qui va bien à ne-manquer-sous-aucun-prétextes ! une bande de copains dont je n'aurais jamais osé me l'imaginer , moi le solitaire d'une moitié de vie ….

mes Touristiques :
ma grande chance a été de passer sous la barre des trois heures dés la deuxième tentative … ouf ! le rêve de beaucoup en poche, il ne me restait plus que d'essayer de me maintenir à un certain niveau pour ne pas m"ennuyer en courant, mais surtout… surtout… prendre pour prétexte " le marathon" pour visiter le monde !
- Valencia ! ville superbe entre hyper modernisme architectural (Candela & Calatrava) , centre historique Hispanique caractéristique, ville du sport (GP de F1, América Cup) …. et marathon !
- Stockholm : point le plus nord visité pour nous .. et des Km de marche !
- Vienne : la beauté d'une ville impériale, encore dans le sillage du parfum de Sissi
- Barcelone : là où j'ai découvert l'architecture ! grâce à Gaudi ! un déclic … une évidence que cet Art était premier , indispensable, vital … un réveil ..
- Québec : une France d'antan .. un charme fou , poursuivi d'une visite plus large du Canada : un grand souvenir !
- Marrakech ! mon premier retour dans mon Maghreb natal … les senteurs de souks .. la promiscuité de la foule grouillante.. la beauté de l'art Mauresque sous toutes ses formes .. et la bande de copains Marocains et Français !

mes courses "héroïques" :
parce que blessé … mais tenace ! comme un abrutit de primate !
- NYC 2006 : cloué par une récidive de déchirure d'ischio-jambier , je termine en courant à cloche pied les 2/3 du parcours .. pour finir dans une euphorie indescriptible !…
- Florence 2006 : une contracture au mollet depuis le semi .. terrible !!! (et en 3h17 !!! allez comprendre)
- Valence 2009 : encore l'ischio-jambier au semi .. mais là la douleur sera intolérable , croissante, un combat de titan … inutile et stupide : 45 jours d'arrêt !
- mais aussi dans une moindre mesure Rome et Boston 2006 , Ajaccio inachevé (le seul où je serais raisonnable)

mes "bluettes" : juste "pour voir " :
- le Lille-Lens (dit marathon du Louvre) bien agréable sous un grand soleil .. et le Nord à découvrir !
- Paris 2005 , pas un grand souvenir devant les scandaleuses insuffisances d'organisation , mais ayant récupéré un dossard une semaine avant , il reste une expérience au pied levé que je ne regrette pas
- Millau 2009 : inscription de dernière minute pour y voir les copains et l'organisation d'un cent Km … pas un grand souvenir non plus , mais un podium de 3iem V2 … moi le seul déguisé des 2000 coureurs … incongru …

mes courses déguisées :
il faudrait plutôt énumérer celles où je ne l'étais pas
pourquoi cette folie? bêtise? provocation? exhibitionnisme?
probablement tout à la fois …
rapidement le sérieux des coureurs, leur côté "prise de tête aux fractionnés" , leur côté "je suis le champion du monde" , leur côté "NYC-c'est-Nul-parce-que-je-n'ai-pas-pu-y-faire-mon-Personal-Best" ……. m'a gavé au plus haut point !
je comprends ce goût de la perfection, du sport de "haut" niveau, j'y ai touché du doigt … mais je ne comprends plus le manque de relativisation d'un sport qui doit rester un jeu . nous avons la chance et le bonheur d'avoir deux jambes qui marchent, d'avoir un coeur qui pompe, soyons heureux de faire les chronos que l'ont fait, chacun à son niveau : ils ne relatent que l'état de forme du moment , du jour"J" , et rien d'autre .
une contre performance est avant tout : déjà une performance ! et nous devons en être fier de l'avoir fait !
c 'est un peu pour cela qu' en me déguisant , j'ai l'impression de montrer que l'on peut faire des 3h17 en rigolant … en short j'y aurai gagné quoi ? 2 à 3 min? et alors ???? la terre aurait mieux tourné pour autant ??

mes courses "coups de gueule " : (et le manque d'étique en CàP )
- Paris , marathon indigne d'une Capitale Européenne
- les marathons en montagne : 42km on connait … le challenge est de faire 42 km en montée et "en courant" …. comment ne pas crier à l'imposture quand on y voit des Km de marcheurs ???? à l'impossible nul n'est tenu … ma-tortue est sortie … logique, elle marchait !
- les "faux marathoniens" : exemple sur le MVA : ils se relaient en voiture ou en vélo, profitent déguisés des ravitos festifs , et passent la ligne d'arrivée comme si de rien n'était !!!! (Spiridon côte d'azur pour ne pas les nommer) …. ou ceux qui vont y marcher pendant 10 km .. si on n'arrive pas à courir 42km: on sort ! pas grave , on y arrivera plus tard !….
- et même les "faux déguisés " : sur le marathon du Luberon de ce dimanche : ils courent en short , et à 100 m de l'arrivée se déguisent vite fait bien fait (sous mes yeux) pour passer la ligne d'arrivée en "tenue" et empocher la prime en Vin aux déguisés !!!!!!!!! on croit rêver !!!!!!

mon Bilan de ces 51 marathons (oui , pour fêter 50 marathons il faut les avoir fait ! on fête ses 50 ans (ou ses 1 an), parce qu'on les a ! il ne faut pas vendre la peau de l'ours ….
vous connaissez mon optimisme inflexible , ma quête du plaisir avant tout, ma recherche de la vérité : en ce sens qu'il ne sert à rien de se mentir : il faut faire les choses par amour et non par vanité , vantardise, supériorité .. (bien que je n'en sois pas totalement exclu non plus !)
je crois avoir éprouvé la même passion en courant NYC que le Luberon (j'en avais fait une "brève" d'ailleurs)
je crois n'avoir jamais eu le sentiment de contrainte , de ras le bol , même si (et n'écoutez pas pconvert ) : un marathon ce n'est pas rien, et n'est JAMAIS gagné d'avance !
je crois avoir éprouvé les plus belles des émotions de ma vie: en course ! et spécifiquement sur marathon : distance que je trouve accessible à "tous" , mais qui représente à chaque fois un petit exploit pour nous tous !

je suis Fier de toutes mes courses , car nous devons être Tous fier de ce que nous faisons ! en 3h ou en 5H !
je suis minable devant tous les "ultras" , ceux qui jouent le jeu de la " Course à pied" jusqu'au bout avec honnêteté . Devant ceux qui ont le double , le triple de marathons (sachant que ma fin de "carrière" approche à grands pas … je suis comme cela : j'explore un sport à Donf … puis passe à autre chose )
je suis incroyablement heureux d'y avoir rencontré tant de coureurs devenus petit à petit des amis , grâce à la convivialité de site comme "courirlemonde" (et dont je félicite et remercie le webmaster pour son travail )

pour l'heure , on va essayer de pousser un peu vers …… 60 ?
..….. si Dieu le veut !

Whaou ! Pconvert a des secrets !
-3 maitresses ?
-il a été sur une affiche publicitare d 'une route de campagne ?
-il se dope à la .... Chimay ! ?

non non ...!
juste une réflexion sur l'enchainement Trail (entrainement et course) / et course sur route (marathons)

en effet : les exigences de l'une peuvent paraitre incompatible avec l'autre et vice et versa ..
la course sur route necessite vitesse, foulée plus ample, déroulé du pied plus complet ... le Trail : force muculaire, amorti en souplesse sur les obstacles, foulée courte et rapide en montée ...
le résultat peu etre : des muscles et tendons enraidis , durcis ; des foulées racourcies, des risques de contractures au passage du trail à la route ...
de même : une faiblesse musculaire, un manque d'endurance à l'effort pur au passage route vers le Trail ....

comme j'ai horreur de l'uniformité, du train train des plans d'entrainements, du ' tout route ' ou ' tout trail '.... : j'opte pour la diversité et le passage de l'un à l'autre en permanence (sachant qe je fais très peu d'entrainement route pour épargner mes pöövres genoux)
les secrets ???? pas vraiment : tout le monde les connais :
pour moi : 3 choses indispensables :
1) - la récupération passive :
aprés de dures courses en montagnes, des sorties longues et répétées (= plaisir) en colline, mais aussi les plus courtes sorties dénivelé d'avant course :
le Bain .... Bouillant !!!! avec auto massage des mollets et des cuisses : rien de mieux pour assoupir les muscles mis à rudes éperuves !
un muscle a une température de fonctionement et de souplesse optimal à 38° ! (d'où le terme d'échauffement d'avant course )
la chaleur détend les faisceaux musculaires , ramolli les proteines contractiles (comme le froid et la rigidité cadaverique au max, les figent )
le massage transverse permet une réorganisation des dis faisceaux en bon ordre ...
l'efficacité est garanties : lors de ma sortie de 34km (moitié en montée vers le sommet de l'Esterel) 3 jours avant le marathon de Zermatt : un début de contracture du mollet gauche c'est fait sentir .... tendon d'achille sensible, muscle tendu ... : 2 bains bouillants par jour + massage--- et moins de trois jour plus tard je rigolais tout seul en courant : mon mollet gauche était d'une souplesse de Bébé .... tandis que le droit négligé (mais normal) tirait de façon inquiétante !
2- l'hydratation à Donf ! :
ça tombe bien : on aime (pas tout lemonde ...) prendre des maltodextrines avant course (soit goùt neutre , soit fruits des bois comme le punch Power dont je ne me lasse pas)
ainssi on se " force" à boire régulierement , au moins pour recharger en sucres lents les 3 derniers jours, surtout à l'étranger où on ne mange pas souvent bien équilibré .
à cela j'ajoute queques bieres (on n'en est pas moins homme !!!) et je suis capable de boire un litre d'affilé de San Pelegrino ou de Vichy St Yorre au repas : j'adooore ! (et le fais souvent )
une urine totalement transparente est indispensable , et témoin d'une hydrataion correcte (y penser 2 à 3 jours avant , pour bien équilibrer les milieux interstitiels et intra vasculaires : cela demande plusieurs heures ..) les tendons apprécieront !! entre autre ...
3)- la récupération active :
rester toujours en mouvement , mais cool !
pas de sieste prolongée en hôtel, pas de farniente forcé, pas d'ankilose préjudiciable !!!!
je me suis très souvent félicité de longues marches en ville à visiter , les veilles de marathons , même si l'impression de fatigue est parfois de trop ! j'en ai souvent parlé à ma-tortue ;
garder les muscles souples , les tendons chauds me semble necessaire .
et surtout : le petit footing de veille de course sur 6 ou 10 km : c 'est pour cela que j'adore les "courses du p'tit déj" la velle des grands marathons (NYC, Chocago, Berlin , etc etc) toujours dédaignés par les "Pro" ..............
ou alors un peu de vélo , voir de vélo d'appart ... mais rester actif :
les musles et tendons durcis du trail précédent ont besoins de ces scéances d'assouplissement , avant de pouvoir attaquer la course sur route !
De même , pour moi qui m'entraine comme d'autres , essentielement en fartlek : il faut effectuer les deux dernieres sorties en route , afin de dérouler et assouplir les muscles hypertrophiés, et se préparer aux chocs du bitume .
c'est grâce à ces principes que j'ai fait des 3h12 à Florence, Rome ... des 3h15 à Barceone, des 3h17 au Nice Cannes , sans aucune prépa spécifique, à prés de 50 ans , avec uniquement des entrainements en collines ..... et sans prise de tête stupide avec des tours de stade ou des fractionnés qui fracasent !
de toute façon , à mon âge, avec mes genoux usés, il ne peut en etre autrement ....

je me faisais une joie d' une sortie course à pied d'un semi marathon nature , ce matin !
la Météo annonçait, enfin (!) un ciel couvert avec de petites averses ....
en fait : ciel d'Azur ... pas un nuage .... pas un brin de vent ....
je pars tout de même avec les chiennes dans l' Esterel ......
impossible !!! dés 7h du matin j'en ai marre ! je me traîne ! je transpire à gros bouillons !
ça suffit : première échappatoire , et je rentre à la maison ... pas plus de 12km !
il y a une roche , trouvée au sondeur lors de ma dernière sortie plongée, qui me trotte dans la tête ...
il est encore temps d'y aller


avec un sondeur et la cartographie Marine Navionics sur l'iPhone GPS , il suffit d'étudier les courbes de niveau s/m
de repérer les zones de remonté au large, et sonder dessus :
la plupart du temps : si on passe de 70-100m à 50 ou 40m c 'est qu'il y a une roche au milieu

la mer est calme au large du cap Roux : c'est une zone de réserve interdite à la pèche depuis 2003 ;
cependant , je ne fait pas d'illusion : j'ai fait une roche encore plus au large du Cap Roux qui était belle ... mais assez déserte !

je descend dans le bleu : découverte de la roche : un espèce de cratère de 100 m de diamètre ,le haut de la roche à 25m, le sable au fond doit etre vers 32m , le sable à l'extérieur à 37m avec un beau tombant vertical !
et là .... un ban de Barracudas !



ils doivent être environ une centaine : quelques grosses femelles et beaucoup de mâles,
pas farouches , ils sont calme , débonnaires ... mais prennent un peu le large dans le fond du Cratère quand je descend sur eux .
ils n'atteignent guère la taille de ceux des Antilles (comme celui ci que j'avais tiré aux Grenadines ) ,
mais sont de taille honnête, néanmoins (ici, ma chasse à St Raphael)
grâce au réchauffement Méditerranéen et la colonisation de Mare Nostrum par les especes de Mer Rouge par le canal de Suez, on y voit de plus en plus de Barras !

je fais le tour du rocher par l'extérieur : une belle paroi verticale, un vrai gruyère ou d'énormes Chapons veillent ....



le sable est colonisé deci delà par la Grande Nacre de Méditerranée (pinna Nobilis ) , témoin de bonne santé de l'endroit
j'adore ce coquillage géant, dont le byssus était très prisé au temps ou DuPont de Nemour n'avait pas révolutionné le fibre textile

revenu à mon point de départ, je m'assied sur le haut de la roche ... et regarde ... émerveillé !
à mes pieds , les Barras tournoient .... et puis ... arrivent les Mérous !


d'abord, passent de "petits" mérous ... et puis ,comme je suis strictement immobile (à par mes bulles) remontent d'énormes spécimens Ô_Ô
ils sont cool ... me regardent de face (le mérou a une vision binoculaire , comme nous !!!), me frôlent à 50 cm ...
je baigne .... dans le bonheur
les minutes passent ...... un coup d'oeil à mon ordi de plongée (le Spyder de Suunto : montre de ville Or et Argent .. mais ordi performant !) : déjà 30 min de paliers à se taper !!!! ^_°

allez, il faut remonter : la 1/2 heure sous la coque de mon bateau sera un peu pénible !!!
un vacarme !!! et ça "boulègue" ++ !! je suis ancré sur la route de tous les cabin'-cruisers du coin !!!
toute la Baie de Cannes a décidé d'aller sur St Raph .... et toute la Baie de St Raph a décidé d'aller à Cannes !!!!!! Grrrrrr !

voilà : une matinée débuté sur un "échec" .... qui se termine en apothéose !

j'aime bien cette photo , offerte par le marathon de Zermatt ..
elle représente , pour moi , une grande fierté dans ma p'tite "carrière "

elle m'inspire ce billet d'humeur :

de l'intérêt des sorties longues (lien)

un avis parmi d'autres .....

voilà le genre de chose qu'on faisait sur un magnétophone à bande Multiplex
quand j'étais jeune ado !!!
bon Dieu ! que c'était bon !!!!!
Aahhh .. souvenir !
écoutez : c 'est une merveille

l' été , est, par essence, notre saison des spectacles de danse en ligne !
(country , Irlandaises , puis danses variées : chacha, swing, TexMex, Funky, Rock ...)


que nous soyons en groupe ...


... ou en duo ..
c 'est toujours , pour moi , un véritable bonheur , et une véritable fierté d' offrir tout ce que j'ai !

j' adore être sur scène , j' adore les applaudissements , j' adore les feux de la Rampe

tout cela ne vous surprendra pas ...
je pense que nous offrons un spectacle varié , pas en troupeau de 36 danseurs figés ...
mais une petite troupe de 6 à 10 danseurs et danseuses bien motivés .



et puis ... on se retrouve parfois dans l' arrière pays .... dans des endroits comme celui là , au dessus ...
au petit matin , dans un bon air pur et limpide de la montagne ...
un bonheur !!!!

en fait , la "Merveille" ,
c 'était de passer un long WE avec ma fifille anne-lise ,
à crapahuter pendant des heures dans la montagne ,
comme dans leur jeunesse ,
à parler de tout et de rien , à bâtons rompus ...
Aaahhh ... nostalgie de ces heureuses années !
un bonheur d' en retrouver l 'une ou l' autre ...
au gré de leurs vacances ...



un clin d 'oeil , pour ma fille végétarienne convaincue , depuis ses 14 ans ;
fait avec mon iPhone , et le logiciel " Comic Touch " du dit iPhone
un plaisir de gamin ...

d 'autres photos , sur le site de la maman , la-tortue

ps : je vous aime , mes fifilles !!!! +++++